a d e k zapotrzebowanie

Siemanko! Chciałem prowadzić test, w dziale testów ale nie dostosowałem się do regulaminu. Więc będę prowadził go tu. Testować będę nowy spalacz od Activlab - Machine Man Burner, później przejdę na Tested Burner. Celem testu będzie jak najlepsza redukcja/recomp. Test potrwa na pewno dużej niż 6 tygodni. Myślę, że tak 7-9 tygodni, może dłużej, może [...]

[...] tak jak w jednym z bardzo mądrych postów pisał użytkownik Skalar. , nie proszę o plan konkretnych produktów, bo to nie ma sensu, tylko o zawartość kaloryczną/białkową i moje zapotrzebowanie. ;) Nie za bardzo też wiem, jak pogodzić "odpoczynek" mięśni z treningami, przecież na treningu MMA wszystkie mięśnie także ostro pracują... Przepraszam [...]

[...] - w zależności od tego czy jesteśmy na cyklu masowym, podtrzymującym czy redukcyjnym. Tyle, że w tych obliczeniach nikt nie uwzględnia ciężaru tłuszczu i kości, których zapotrzebowanie na białko jest raczej znikome, a każdy tego nosi ze 30 kilo. To nam daje w wyliczeniach 45-90 gramów białka "extra" które nie zostanie przez owe kości lub [...]

[...] 83Kg BF = 18,60 Sucha masa = 67,6Kg Ilość białka w diecie = Sucha masa * 2 = 67,6 *2 = 135,2g Kalorie z białek: 1g białka = 4kcal = 135,2g * 4kcal = 540,8kcal Dzienne zapotrzebowanie =( waga ciała * 30) - 500 = 1990kcal Kalorie na tłuszcze = 1990 - 540,8 = 1449,2kcal Tłuszcze w gramach 1449,2 kcal / 9 = 161g Ilość węglowodanów w trakcie [...]

[...] 6 (bezposrednio po treningu) wafle ryżowe 30g Łącznie: 2/1/26 / 119 kcal Posilek 7 (1,5 h po treningu) Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100g Łącznie 4/2/8/ 62 kcal Moje dzienne zapotrzebowanie to 2102 kcal plan ten jest pewną prowizorką ułożyłem sobie go 3 dni temu, i wiem ze bedzie jeszcze zmieniany, no ale nie od poczatku Rzym zbudowali, dlatego [...]

Witam.Na tym forum nie jestem po raz pierwszy.Dzieki niemu zdobylam mnostwo informacji na temat zdrowego odzywiania sie .Wiele razu podejmowalam probe zgubienia zbednego tluszczyku - z roznycmi skutkami. Oczywiscie udawalo mi sie schudnac , lecz efekt ten nie utrzymywal sie zbty dlugo(wiadomo brak silnej woli , znudzenie dieta, ochota na slodycze [...]

[...] twarogu chudego 2 całe jaja 2 białka Jak ktoś chce to może sobie dodać coś do smaku lub jakieś zrobić nadzienie,ja jem suche. Nie jest to duży posiłek, jeśli ktoś ma większe zapotrzebowanie,to musi zwiększyć ilość. Jest to bardziej przekąska Przygotowanie: Rozdzielamy żółtka od białek.Białka ubijamy.Twaróg mielimy.Dodajemy do żółtek i mieszamy. [...]

[...] szpinaku 3 pomidorow 2 papryk cebuli, Calosc kroje i szykuje do miski po czym dziele na kilka porcji kilka porcji oliwy z oliwek plus epa w kapsulkach plus maslo orzechowe zapotrzebowanie aby wyjsc na bilans zerowy bo taki zakladam przy tej metodzie redukcji badz delikatnie na minus 200 kalorii to 2880 kcal obnizajac go o 100 wychodzi prawie [...]

[...] B6, których niedobór często doskwiera osobom aktywnym fizycznie. Oczywiście warto podkreślić, że wraz ze zwiększaniem intensywności i długości treningów wzrasta także zapotrzebowanie na witaminy i minerały. KONKRETNE DAWKI MAGNEZU I POTASU – NIGDY WIĘCEJ NIEKONTROLOWANYCH DRGAŃ MIĘŚNI! Minerały stanowią niezbędny element diety każdego [...]

[...] zrobić tydzień przerwy, plan troche zmienić np poprzez wykonywanie innych ćwiczeń lub ułożyć całkiem inny. Teraz kwestia żywienia, wg kalkulatora na stronie sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać daną wage to: 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g Ułożyłem [...]

Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA__Glutamine_i26765_d400x400.jpg BCAA & Glutamine Opis -Ograniczya katabolizm w obrębie tkanki mięśniowej -Przyspiesza regenerację potreningową -Zastępuje inne źródła energii w skrajnych przypadkach -Oddala moment zmęczenia podczas intensywnego treningu BCAA & L-GLUTAMINE - Aminokwasy rozgałęzione BCAA to [...]

Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Pragnę ułożyć dietę ,dzięki której pozbęde się resztek tkanki tłuszczowej zalegającej głównie na brzuchu i pośladkach ,abym mógł zacząć po wakacjach diętę na masę. Na masę mam na myśli lekkie przybranie (nie chce wyglądać jak arnold).Z góry dzięki za wszystkie posty.Pozdrawiam. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - [...]

Tak więc zacznijmy od początku, czyli od zimna. Ciało ludzkie jest do niego lepiej przystosowane, ale do czasu. Posiadamy 10 razy więcej receptorów zimna niż ciepła i są one położone bliżej skóry. Dzięki temu lepiej wiemy, kiedy należy się schronić. Gdy jest nam zimno najpierw blednie skóra, poprzez początkowe zmniejszenie ciśnienia. Następnie [...]

[...] Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram [...]

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

[...] stąd rozpocznę a6w i pompki.Poczytałem trochę i poniżej prezentuję moją dietę, proszę o poprawki i propozycję. Z góry dzięki i pozdrowienia! Dodam, że obliczyłem moje zapotrzebowanie kalorczyne i wyszło mi 3239 kcal. Posiłek II oraz III spożywam w szkole i nie mam możliwości zjedzenia wtedy tłustej ryby czy sałatki z warzyw. Posiłek I [...]

[...] głowę) Hang clean (częściowy podrzut) High Pulls (podciąganie wzdłuż tułowia) Hip Snatch (częściowe rwanie) Wyskoki na podest - swietne ćwicznie na eksplezję mięśnie. Wyskoki z kolan Pushups for Combat Dieta, nie rozpisana, wystarczająca wiedza, żeby zaspokoić zapotrzebowanie. Lata na SFD robią swoje %-) Suplementacja Glukozamina + aminokwasy

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

[...] podstawowe zwane endogennymi. Aminokwasy podstawowe nie są wytwarzane w organizmie albo wytwarzane są w bardzo małych ilościach. Organizm osoby ćwiczącej posiada zwiększone zapotrzebowanie na aminokwasy, zarówno endogenne jak i egzogenne. Produkt FitMax® Amino 2000 idealnie sprawdza się jako uzupełnienie aminokwasów w diecie, ponieważ zawiera [...]